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膝关节活动有响声?

2022-05-26 08:58:31
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小九前几天在后台受到一则私信提问:深蹲时,膝盖有时分会咔咔响,请问这是什么状况?是我的膝盖出问题了吗?

做深蹲或许蹲下动身时,膝盖宣布咔咔响,我相信在日常生活中,不管是年轻人也好,仍是老年人,大多都遇到过这种状况。

难道这是膝盖在提示咱们,它“生病”了吗?

一、深蹲时,膝盖咔咔响是怎么回事?

在咱们全身各处的正常关节之间都有个空地,叫关节腔,虽然是“空心的”,但里头的空地其实充满滑液。正常时分,关节的两面靠关节腔的负压吸在一起,滑液就比如中间的齿轮,能够协助咱们关节运转。那什么原因会引起膝盖宣布咔咔的怪响呢?

1、生理性:

一种是生理性引起的弹响,往往是因为太久没有活动关节或是瞬间发力,使得关节中的肌腱效果引起形变,导致关节腔负压,当腔内负压产生异变,使关节囊洼陷,就会导致滑液生成气体(氮气、氧气等),气泡及滑液受紧缩,把洼陷的关节囊弹回就会宣布咔咔的响声。

2、病理性:

另一种是病理性引起的弹响。与生理性弹响不同,它会伴有关节的红肿热痛;关节的伸缩功能障碍;关节的绞索等症状。而导致关节病变的原因,往往与半月板磨损、膝关节的骨关节炎、关节内的游离体、滑膜皱襞综合征等有关。

这些疾病假如想要取得杰出的预后效果,早确诊早医治是十分重要的。主张膝盖关节频频宣布咔咔响声,并伴有关节不适者,应尽早寻求专业骨科医生协助。

二、如何检测膝关节是否健康

膝关节是腿最容易损害的部位,维护好膝关节,也是“抗衰老”的重要一步。如何经过自测判断膝关节是否健康呢?

1、膝关节检测

两腿间距与肩同宽做下蹲,膝关节不能超过脚尖。假如完成动作感到困难,蹲下一起感到酸软,则膝关节可能现已出了问题。

2、30秒坐起测验

坐在普通的椅子上,快速站起坐起,看在30 秒内能做多少下。

3、上下楼梯

膝关节炎在逐步加剧的过程中,最先会在下楼梯时感到痛苦,然后是上楼梯困难,最终发展为平路也无法抬起,甚至到了晚上睡觉时,也会有痛苦感。假如开始出现了下楼梯时关节疼,就必定要注意了。

三、维护膝关节,请你动起来

宣布在《骨科与运动物理医治杂志》的一项研究报告显现,休闲跑步者的关节炎发生率仅为3.5%,竞技跑步者的关节炎发生率为13.3%,而久坐不动者关节炎发生率为10.2%。也就是说,高强度的运动及久坐不动都可能会引起关节炎,适量的跑跳,其实是更有利于健康的。

1、有氧运动

快步走、慢跑、游水等都是轻有氧运动,推荐每天进行30分钟以上此类项目,每周进行5日或许5日以上。关于老年朋友而言,能够适当下降运动量,一次10分钟左右即可,一天分3次进行。

2、柔韧性训练

杰出的柔韧性关于关节健康也是十分重要的,能够在看电视或是听书的时分,用一边手扶着椅子或桌子,单腿站立,别的一只手拉着同侧的脚尖以弯曲膝关节。拉伸能够协助增强关节周围组织的柔韧性,防止受伤。

3、肌肉力气训练

经过增强膝关节周围肌肉力气,就比如给关节增加了一个“维护垫”,更利于关节的健康。平日能够多做直腿抬高,加强股四头肌训练;或是做拱桥训练,加强臀部肌肉。

假如因为一些特别原因不能进行以上训练,能够试试下面这种办法:静蹲

静蹲 是一种十分合适老年人,或是膝盖骨有所退化人群的一种训练办法。采用了静止不动的训练模式,即合理,又容易坚持。

训练办法:

第一步:背靠墙,双足分开,与肩同宽,逐步向前伸,和身体重心之间形成必定间隔,大约40~50公分。

第二步:背部沿着墙面渐渐下滑,身体呈现出下蹲的姿势,使小腿长轴与地上垂直。大腿和小腿之间的夹角>90度。一般每次蹲到无法坚持为一次完毕,休息1-2次再重复动作,重复3—6次即可。

静蹲最好分不同的视点来做。例如30、60、90度3个视点,效果则会更好。蹲的时分,最好在不引起显着痛苦的视点进行。不然,操练不当会加剧损害。

骨关节炎是生活中十分常见的疾病,它的发生严重影响着人们的起居生活。而骨关节炎好发于65岁以上人群,也给不少家庭带来沉重的负担。因此维护好自己的关节健康,是每一位中老年朋友的必修课。



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