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保持正确姿势才能预防腰背痛

2022-06-05 08:50:19
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 现在很多年轻人都深受腰背痛困扰,特别是需求长时间坐着的上班族。腰背痛一般是由于腰背部姿态不良、过度劳累或伤口等使腰背部遭到损耗所致。所以,防备腰背痛,坚持正确的姿态很重要。

  站姿

  正确的站立姿态是抬起头,肩膀平直,胸部微向前倾,下腹内收,腰后微凹,这样不只使腰背肌松弛,也显得更神情。

  坐姿


  坐的时分要挺直腰部,双脚着地,小腿天然下垂,臀部往后靠,可使用软垫使腰部有依托,不要懒散地挨着,由于腰背部过度曲折,只会令你更加疲惫。留意桌子和椅子的高度要适中,以便利作业。最佳的睡姿是侧卧,同时膝部微曲。只用一个枕头,要使用实质的(较硬的)床垫以支持体重不致下坠,必要时可在床垫下加一块木版,使背部可以得到真正的歇息。

  减轻腰部负担

  折腰很简单造成腰酸背痛,所以日常作业时,应尽量屈膝或蹲下;日常作业或做家务时可利用高凳或调整作业台的高度以防止折腰。假如折腰不可防止,你应当在折腰作业之后,做数次腰部屈伸运动以坚持腰部的柔韧性和弧度。

  提重物时应蹲下,尽量靠近所举之物体,利用腿部的力气。要明白,腿部的肌肉力气比腰背部的肌肉健壮的多。还有,要量力而为,否则会危害你的腰背部。提物时假如要回身时,应当先滚动双脚而不是扭动腰部,由于在负重时扭腰对腰椎危害极大。

  特殊人群护腰姿态

  孕妇:怀孕对腰椎是一大负担,所以应当特别留意坚持正确的姿态,如防止折腰及提重物等,产后更应当多歇息,使背部复原。

  肥壮人群:过度肥壮也是一种负担,使你更简单患上腰背痛,所以应留意饮食及作适量的锻炼,以坚持抱负的体重,腰部运动对你会有必定的帮助。


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