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最好的坐姿是哪种姿势?你知道吗?

2022-06-02 08:20:17
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很多人的大部分时间都是在家中、上下班途中和上班中度过的,特别是当咱们长时间坐在作业桌前时,应该记住一些事情。

  咱们应该怎么坐?

  很多人都会认为只有一种好的坐姿,但实际上,咱们坐的方法不止一种,而不同的坐姿会给机体带来不同的生理性压力,而多样化的坐姿往往是有利的。为了判别一种坐姿是好仍是坏,咱们能够经过几个方面来进行评估:

  1)坚持姿态所需求的肌肉活动量,过多的肌肉活动或许是一个问题,由于假如肌肉长时间处于活动状况,会导致肌肉疲惫;

  2)对关节的压力,包括脊柱椎骨之间的椎间盘,过多的身体负荷压力实际上或许是一个问题,由于其会引发关节疼痛及韧带或周围肌肉疼痛;

  3)关节是否处于运动范围的中间程度或是挨近极限状况,近距离的姿态或许会给关节周围的安排带来更多的压力;

  4)烦躁不安的水平,在座位上不断移动或忐忑不安,或许是机体不适的早期目标,也或许会暗示后期疼痛的危险。

  基于上述规范,研究人员指出,假如咱们想要在作业桌前坐好的话,能够有三个首要挑选,而每一种挑选都会有其优缺点,而且适用于不同的使命。

  挑选1:直立坐姿

  这或许是很多人认为的最好坐姿,这种坐姿要求身体坚持直立,而直立坐姿的一个要害组成部分就是咱们的脚能够舒适地放置在地板上(无论是地板或是脚凳),在这个位置下咱们还能够轻松调节身体在椅子内的姿态,一起还能改动姿态从椅子上站起来。

  除非咱们的前臂支撑在作业桌面上,同样重要的是,手臂垂直地从膀子垂下,肘部靠在驱赶上,将没有支撑的手臂向前举起,这时候需求膀子和脖子之间的肌肉发挥作用,而这通常会导致肌肉疲劳和不适。在这种坐姿下,头部应该直视前方或略微向下看,而向上看会增加机体颈部的紧张感,或会引发不适感觉。

  这种坐姿关于常见的作业使命十分有用,比如在电脑跟前作业等。

  挑选2:前倾坐姿

  关于这种坐姿咱们能够定义为机体躯干向前歪斜,并且臂膀放置在作业台面上,这种坐姿能答应大腿以必定视点曲折,一起还能够使下背部坚持向内曲折,从而就能削减下背部的压力。有一段时间,研究人员开发出了特殊的椅子,其能使大腿向下歪斜,而且其还有另外一个功用,即阻止人滑出歪斜的座椅。

  坐在普通椅子上,咱们能够将手肘放在作业台面上,这样咱们就能运用这个姿态来改动坐姿,这种坐姿关于在平面上画画或鞋子等使命十分有用(无论是在纸上仍是在触摸屏上)。

  挑选3:斜躺着的坐姿

  这种坐姿的特点是躯干向后歪斜,由椅子的靠背进行支撑,而背部肌肉的活动在这种坐姿中是最轻的,由于机体上半身的重要都是由椅子来承当的。这种坐姿能够削减背部肌肉的疲劳和由此引起的不适的危险,但假如每天坚持这个坐姿几个小时或许会导致背部肌肉更容易呈现疲劳。

  这种坐姿在会议和电话交谈中十分有用,但其并不适用于咱们进行手写或运用电脑等操作,由于手臂需求向前支撑,需求颈部和肩部的肌肉进行活动。

  最后的小主张

  1)咱们能够考虑一下每天坐着的时间,假如超过7个小时的话,就需求想办法来削减坐着的时间了,比如假如你是一名作业室职员,你能够站着而不是坐着来完成某些作业使命(但也不要站得太久);

  2)用运动方法来结束长久地坐着,切记不要静坐超过30-60分钟时间,能够恰当采纳其它坐姿或者运动,比如站起来走一段路;

  3)运用上面给出的三种挑选/方法来改动日常的坐姿,这样机体所接受的压力就会发生改动;

  4)时间记住,没有一种坐姿是最好的,长时间坚持某一种坐姿都会变成一种坏的姿态,咱们的机体需求有规则地运动。


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