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影响睡眠质量的因素有哪些

 

导读:有多种原因使您或许无法入睡或难以坚持睡觉情况-或许在一年中的任何时候影响您的原因。由于这不只是为了留出满意的睡觉时间。还有许多问题或许会影响您入睡和坚持满意长的睡觉时间以结束四个睡觉阶段的才干。

影响睡觉质量的要素有哪些


这便是为什么本周我想向您简明介绍11个主要原因,您或许很难睡个好觉。睡觉不足会导致许多健康问题,例如心脏病和中风,因此不应忽视。假设您醒来时感到疲倦,烦躁并患有脑雾,请注意这些潜在的诱因。


1.你的体温


温度很重要。假设您的身体在晚上太热,您将很难结束REM睡觉。睡觉的最佳室温约为65华氏度(约18摄氏度),因此请确保在do睡前查看恒温器。


但是要记住的另一件事是您的体温。我们的身体在一个24小时的昼夜周期中履行一个称为温度调度的进程,然后可以调度我们的中心温度。晚上较低的体温可以帮忙您更快入睡,并坚持更长的睡觉时间。


2.日常问题


无论是要上班的大陈述,最近与您的重要竞争对手的争斗,仍是不得不付出几百美元来处理意料之外的汽车问题的挫折感,我们每天遇到的阻碍都会极大地影响我们的睡觉。


3.酒


我不是一个大酒鬼。不过,我当然了解,一杯美酒可以鄙人班后放松身心,或许在晚上坐下来观看竞赛时喝几杯啤酒的魅力。


一起,不计其数的人在晚上转向酒精作为睡觉的辅助工具,大约20%的美国人依托酒精 来帮忙他们入睡 。但是喝酒,尤其是近距离入睡,实际上弊大于利。以前,我一直在谈论 酒精对睡觉的负面影响 。尽管它可以帮忙您快速入睡,但鄙人半夜,您的睡觉却变得愈加混乱。



4.咖啡因


也许是清单上最明显的一个。咖啡因,尤其是咖啡是一种兴奋剂。这为您带来了许多或许会影响您睡觉的副作用,其间包括:


躁动不安、胃痉挛、尿频、心跳加快


5.睡觉呼吸暂停


睡觉呼吸暂停是睡觉间断的主要原因之一。它 影响了约12%的美国人 ,但约80%的患有睡觉呼吸暂停的人未得到确诊。


常见的睡觉呼吸暂停症状包括:


喝酒也会加剧打呼噜、白日过度疲惫、费事会集、回忆问题、情绪不坚定、头疼


假设您整夜都在与这些症状作斗争,那么您应该考虑在不久的将来进行睡觉呼吸暂停的测验。


6.你的饮食


午夜零食是日子中最大的兴趣之一,但不要过火。夜间增加脂肪和卡路里消耗已显现出使男人和女人更难以达到REM睡觉。睡觉前避免大餐。



7.焦虑和抑郁


心理健康与睡觉休戚相关。焦虑或沮丧或许会导致您的睡觉方式间断,然后使您难以快速进入REM睡觉情况。假设您认为自己患有上述任何一种健康问题,请咨询您的医师。一个治疗焦虑或抑郁的游戏方案可以帮忙您取得更好的睡觉。


8.运动


练习很棒。我永久不会告诉我的患者羞于从一个很好的练习了。但是,根据您的身体时钟,最好不要在一个晚上睡一个小时后再练习一个小时。进行体育练习的最佳时间取决于您的表型,因此在承认健身方案之前,您需求先承认一下时间。


9.您的电话


哈佛大学的研讨 人员发现,蓝光(某种来自我们的移动屏幕的光)使身体脱离了僵尸。您的电话不会帮忙您放松身心,反而会刺激您的大脑,使您难以睡个好觉。


当然,躺在床上并滚动阅读Instagram或在将其称为“夜晚”之前阅读简短的文章或许会很风趣。但是,您手机上的那几分钟或许会让您无法入夜。测验读书并限制您入睡前一个小时的电话时间。您也可以在入睡前至少90分钟戴上防蓝光眼镜。



10.小睡


下午小睡20分钟可以使我们精力充沛地度过余下的一天。我知道一旦感到舒适就很难从一个午睡中醒来,但是您也不想午睡太久。白日休息太长时间或许会使您的身体不适,并使您晚上难以入睡。


有多种原因使您或许无法入睡或难以坚持睡觉情况-或许在一年中的任何时候影响您的原因。由于这不只是为了留出满意的睡觉时间。还有许多问题或许会影响您入睡和坚持满意长的睡觉时间以结束四个睡觉阶段的才干。


这便是为什么本周我想向您简明介绍11个主要原因,您或许很难睡个好觉。睡觉不足会导致许多健康问题,例如心脏病和中风,因此不应忽视。假设您醒来时感到疲倦,烦躁并患有脑雾,请注意这些潜在的诱因。


11.失眠


假设您只是在晚上难以入睡,那么您或许正在处理失眠症。我们刚刚谈到的几件事会加剧失眠,包括喝酒,午睡过多和睡觉环境差。假设失眠持续存在,您应该去找睡觉专家来承认原因。



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